もし、今あなたの体重が増えてもないし、減りもしなければ、摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じということです。
痩せたいと思ったら、食べるカロリーを減らすか、消費カロリーを増やせばよいわけです。
例えば、毎日食べているドーナツを我慢してみるとすると、3か月後には、計算上どれくらい痩せられるのでしょうか？
ドーナツ（約200キロカロリー）をやめたとすると、3か月間で、200×90日＝18000キロカロリーのカロリー減になります。
脂肪1㎏は約7000キロカロリーに相当するので、
18000キロカロリー÷7000で、3か月後には、約2.5㎏体重が減る計算です。
あくまで計算上なので、多少前後しますが、本当にやせられるのかな・・と疑問に思いながら頑張るより、目安を知っていた方がやる気が出るかと思います！
ちなみに、3か月で2.5㎏が遅いなあと思ったかもしれませんが、実はちょうど良いペースです。
いきなり、10㎏痩せよう！という無理な目標は達成が難しいだけでなく、リバウンドしやすいです。
一番初めの目標は、今の体重の３～５％減を3～6か月間で落とすのが良いです。
たとえば、60㎏なら1.8㎏～3㎏を３～6か月で減らすのが目標。
ドーナツ1個分のペースがちょうど良いですね＾＾
目標は低めに設定しましょう＾＾
低い目標が達成できなかったら、高い目標も無理なので。
低いハードルが楽々達成できたら、そこで、高くしたら良いだけです。
参考にしてみてください
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いつものドーナツ1個を我慢したら、3か月後に何㎏やせる？