ダイエットや健康のために運動しなくちゃ、と思うけど続かない。
分かります!
私も無理と思ってました。
でも、ある心がけで、運動(軽い運動ですが)を習慣にできました。
簡単に言うと、頑張りすぎないのがポイントです。
そんなわけで、運動があまり得意ではないけど、ダイエット(または健康)のために運動を続けたい!というあなたに・・・・
運動を始める時に気を付けたいポイントを2つ紹介します。
良かったら参考にしてみてください。
1.初めの目標は限りなく小さく
よし!今日から30分ジョギングするぞ!!というような目標は、運動が大好きでない限りやめてください。
必ず挫折します。
まずは、小さいな目標から始めてください。
私が運動し始めた時の目標は、
ゆっくりジョギングなら500m
筋トレならyoutubeで5分くらいのビデオ
でした。
本当に今まであまり運動をしたことない人なら、ストレッチ5分とかでも良いです。
そんなの意味ないじゃん!と思うかもしれないけど、小さすぎるくらいでちょうど良いです。
運動不足の身だと、初めはちょっとした運動でも恐ろしい筋肉痛になったりするので、毎日続けるって意外に大変なのです。
とりあえず続けてみて、楽すぎる!と思ってから増やしたら良いのです。
2.運動中しんどくて嫌になったらすぐやめる。
毎日運動し始める前に「嫌だと思ったらすぐに中断しよう!」と決意してください。
そして、例えば1㎞走るのが目標でも、途中で「もうしんどい。本当に嫌だ」と思ったら、本当にやめて歩いてください。
運動を始めた時は張り切っているし、途中でやめるなんて嫌だ!と頑張ってしまいがちなのですが、しんどくて嫌になるまで頑張らないでください。
よほど意志の強い人でなければ、しんどい事から逃げたくなるのはあたり前なので、つらい思いをすると挫折します。
しんどくなる前にやめられると分かっていると、とりあえず始めてみようという気になれます。
そして、途中ですぐやめるのはオッケーなので、毎日とりあえず運動を始めてください。
初めは1分でも2分でも大丈夫。
何でも「始める」のが一番大変で、とりあえず始めてしまえば意外に嫌でなかったりします。
そして、とりあえず毎日少しでも続けてれば、自然に運動量が増えていきます。
続けたいならとにかくハードルを低く!
私は、上記の2つを実践して、今では1日最低30分の運動が習慣になっています。
運動しないと、かえって身体の調子が悪くて気持ち悪いです。
体力もついたようで、運動を始める前は、2階まで階段を上がるだけでしんどかったのが、今では6階まで楽に登れるようになってうれしいです^^
この2つのポイントは、運動だけでなく、勉強とか他の習慣化にも使えます。
何かを始める時には、とにかくハードルを低く、嫌になったら中断して良い!という心もちで、とりあえず毎日取り掛かる。
これを心がけてみてください^^
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【ダイエット】運動が続きません!→続けるコツ(運動を始める時に気を付けること)