昨日のこちらの記事に書いたのですが、ダイエット中は菓子パンは出来るだけ食べない方が良いです。
基本的に糖質と脂質の固まりでカロリーが高いくせに、健康に良い、または綺麗になるために必要な栄養素がほぼ含まれていないからです。
だから、「今日は菓子パンにするか！」と、なんとなく食べるのはやめた方が良いです。
食べるなら、「どうしても菓子パンが食べたい！！」という強い思いがある時だけにしましょう。
では、「どうしても菓子パンが食べたい」という時に、どういう風に食べたら良いか。
絶対やめた方が良いのが、菓子パン２～3個でお腹いっぱいにするということです。
（細かく言うと、1か月に1度とかなら大丈夫。習慣化するとダメ）
油と糖の摂りすぎになるだけでなく、栄養不足になるからです。
3個ならカロリーオーバーですが、2個くらいならせいぜい500～600キロカロリーなので、1食分としてはそう多くなく、太らないかもしれません。
しかし、甘い菓子パンだけでは、ビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維がほぼ摂れません。
もちろん、ほかの2食で補えればいいけれど、それは難しいです。
例えば、菓子パンでランチを済ますとします。
そして、ほとんどの人は、時間や食欲の関係で、栄養バランスの取れた食事を摂るのが難しいですよね。
となると、夕飯で1日に必要な栄養素をしっかり取らねばなりません。
それを実現するためには、夕飯をかなりがっつりと食べなければいけなくなります。
カロリーをおさえつつ、1日分の栄養素を一食で摂るのは、知識豊富な栄養士さんでも至難の業です。
では、どうするかというと、菓子パンは1個にし、足りない分はおかずをちゃんと食べてください。
菓子パンを献立の主食とするわけですが、通常のご飯や食パンと比べ糖と油が多い。
だから、おかずはなるべく、糖質・脂質控えめで、たんぱく質と食物繊維、ビタミン・ミネラルが摂れるものを選びましょう。
コンビニで買うなら
・サラダ
ポテトサラダ、かぼちゃサラダ、マカロニサラダはさける。
・具沢山の汁物
春雨スープ、コーンスープやビーフシチューなどのこってり＆クリーミー系は避ける。
・サラダチキン、焼き魚、魚の缶詰
・ひじき、切り干し大根、白和えなど和風お惣菜
などがおすすめです。
自分で具沢山なスープをスープジャーに入れて持っていくのもおすすめ。
魚とか和風のお惣菜は、菓子パンに合わない！！と思いますよね。
その場合、おかずを先に食べて、菓子パンは最後にデザートとして食べてください＾＾
もしも、あなたが「菓子パン大好きすぎて、無しでは一日たりとも生きていけない！」という人でも、この方法なら毎日食べてもダイエットできます。
＊＊＊＊＊＊＊
ちなみに、菓子パンをおやつとして食べたい場合、パッケージのカロリーを見て、だいたい200キロカロリー以内の分だけ食べましょう。
もし止まらなくて全部食べちゃった！となった場合は、あー、もう終わった。ダイエット終了！とあきらめなくて大丈夫。
次の食事で調整すれば良いです。
食べたものは、すぐに脂肪に変わるわけではありませんので＾＾
菓子パン好きな人の参考になれば嬉しいです。
ダイエットレシピのインスタ始めました！→@diet.recipes.reiko
LINEで更新情報が届きます。
↓ レシピ本、好評発売中です。
提供元: 予防医学のレシピ ↓
ダイエット中の菓子パンの食べ方