仕事が忙しくて、運動する時間がない!
そんな場合に、少しでも運動量を増やす工夫をご紹介します。
まず、「運動は、20分以上続けなければ意味がない」と聞いたことがあるかもしれませんが、そんな事ありません。
まとめて30分運動しても、10分ずつ3回に分けて運動しても効果は変わらないと言われています。
厚生労働省による国民向けのガイドラインとして「アクティブガイド」というのがあり、このメインメッセージが「+10(プラステン):今より10分多く体を動かそう」となってます。
+10分を1年間継続すると、1.5-2.0kg減の効果が期待できるそうですよ。
では、いくつか工夫を紹介します。
生活の中で、毎日やっている行動の中に、運動を取り入れていくのがポイントです。
たくさん挙げましたが、自分に出来そう!と思ったもの1つでも良いをやってみてください^^
通勤・買い物などを自転車または徒歩で
職場では、エレベータでなく階段を使う。
職場では、あえて遠いトイレまで行く
何か物を取りに行く時、遠回りをする。
お昼ご飯を、あえて少し離れたコンビニまで買いにいく。
社内で他部署の人に連絡を取りたい時は、電話やメールでなくあえて会いにいく。
料理を作っている最中、歯磨きの最中にスクワットをする。
テレビを見るとき、ストレッチやラジオ体操、その場で足踏みなどをしながら見る。
電車やバスに乗る時は座らない。立ったままかかとの上げ下ろしをする。
子どもと遊ぶときは全力で身体を動かす。
こんな感じで、少しずつ身体を動かくすように工夫してくださいね。
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忙しくて運動できない!の解決法