健康レシピ

忙しくて運動できない!の解決法

投稿日:

仕事が忙しくて、運動する時間がない!

そんな場合に、少しでも運動量を増やす工夫をご紹介します。

まず、「運動は、20分以上続けなければ意味がない」と聞いたことがあるかもしれませんが、そんな事ありません。

まとめて30分運動しても、10分ずつ3回に分けて運動しても効果は変わらないと言われています。

厚生労働省による国民向けのガイドラインとして「アクティブガイド」というのがあり、このメインメッセージが「+10(プラステン):今より10分多く体を動かそう」となってます。

+10分を1年間継続すると、1.5-2.0kg減の効果が期待できるそうですよ。

ツナトマトピラフ4

では、いくつか工夫を紹介します。

生活の中で、毎日やっている行動の中に、運動を取り入れていくのがポイントです。

たくさん挙げましたが、自分に出来そう!と思ったもの1つでも良いをやってみてください^^

通勤・買い物などを自転車または徒歩で
職場では、エレベータでなく階段を使う。
職場では、あえて遠いトイレまで行く
何か物を取りに行く時、遠回りをする。
お昼ご飯を、あえて少し離れたコンビニまで買いにいく。
社内で他部署の人に連絡を取りたい時は、電話やメールでなくあえて会いにいく。
料理を作っている最中、歯磨きの最中にスクワットをする。
テレビを見るとき、ストレッチやラジオ体操、その場で足踏みなどをしながら見る。
電車やバスに乗る時は座らない。立ったままかかとの上げ下ろしをする。
子どもと遊ぶときは全力で身体を動かす。

こんな感じで、少しずつ身体を動かくすように工夫してくださいね。

ダイエットレシピのインスタ始めました!→@diet.recipes.reiko


LINEで更新情報が届きます。

↓ レシピ本、好評発売中です。



提供元: 予防医学のレシピ ↓
忙しくて運動できない!の解決法









-健康レシピ
-

Copyright© 幸せ健康生活支援情報館 , 2024 All Rights Reserved.