昨日の記事で、10㎏以上の減量に成功した健診受診者さんのお話をしました。
なので、これを見て、
「10㎏も痩せないといけないの？そんなの無理！！」
と思った人がいるかもですが・・・・
そんなことありません！！
では、メタボが気になるアラフォーのあなたは、一体何㎏減を目標にしたら良いのか？
結論からいうと、今の体重の３～５％減です。
体重の３％というと、60㎏なら1.8㎏、70㎏なら2.1kg ですね。
これを、３か月～半年かけて落としていくのが良いとされてます。
こんなに少し？！と思いますよね。
でも、体重の３～５％減で、
内臓脂肪が減る
血圧・血糖値・悪玉コレステロールの数値が改善する
という研究結果が報告されているのです。
３～6か月で、約2㎏減だと、見た目にはあまり変化がなく、もの足りなく感じる人もいるかもしれません。
もちろん、もし途中でこれなら楽勝！全然無理してない！って感じで、「最終的に半年で6㎏減ってました！」だったら、それはそれで良いのですよ＾＾
ポイントは、無理な目標設定にしないということ。
短期的に、無理な生活改善（極端に食べる量を減らしたりとか、1時間のジョギングをしようとしたりとか。）をしても、続かずリバウンドするリスクが高いのです。
まずは、体重の３～５％を、３～６か月かけて減らすで目標設定することをおすすめします！
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ダイエットの目標は何kg減が良い？身体に良い変化が起きる目安。