前回のブログで、40代女性に多いダイエットの失敗原因について説明しました。
今日から、その対策について１つずつお話します。
今回は代謝の低下について。
40代に入ると、基礎代謝が低下しやすくなります。
基礎代謝とは、何もしていなくても体が消費するエネルギーのことです。
だから、基礎代謝はダイエットで重要になります。
基礎代謝は、加齢で落ちていくのですが、年齢だけでなく筋肉量、運動習慣、ホルモン、体温、栄養状態、気温（暑いか寒いか）、妊娠など、たくさんの影響を受けます。
加齢は仕方のないことなので、自分で改善できることをやっていきましょう！
基礎代謝を上げる方法
残念ながら、今日からすぐに基礎代謝を爆上げする方法はありません。
毎日の生活を変え、体質を変えるような感じになるので、気長にやっていきましょう。
急には変わらないけど、生活習慣や体質が変われば、元に戻りにくい＝ダイエットのリバウンドがしにくくなります！
1. 筋トレ
筋肉は基礎代謝を上げる大きな要因です。
運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝も下がります。
アスリートになるわけではないので、激しい筋トレは必要ないです。
出来る範囲で初めていきましょう。
目安としては、週に2〜3回・
ダンベル体操や、スクワットなど、自分がやりやすい事から始めて、慣れたら少しずつ増やしていけばオッケー。
例えば、歯磨きの最中にスクワットを10回すると決めると、1日30回できます＾＾
2. 有酸素運動
筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）も取り入るとダイエット効果も高まります。
室内ウォーキングのyoutubeビデオなどもあるので、利用してみてください。
3. たんぱく質を意識して摂る。
筋肉を維持するために、たんぱく質はしっかり摂りましょう。
たんぱく質は、消化する過程でもカロリーを消費すると言われていて、その点でもダイエットに適した栄養素です。
お肉だけでなく、低脂肪な大豆製品をうまく組み合わせることで、カロリーオーバーを防ぐことができます。
いかがでしたか？
少しずつで良いので、出来ることから取り入れてみてください。
ありきたりで地味なことに思えて魅力を感じないかもしれませんが、こういう事こそ続けた時に効果が必ずでますよ＾＾
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40代からのダイエット 基礎代謝を上げる方法