ダイエット中に洋食の外食に行くときの注意点と対策です！
洋食というと、油が多くてカロリーが高く、ダイエット中は良くないイメージですよね。
とはいえ、お友達や家族で外食する時、一番よく行くのが洋食ではないでしょうか？
まず、一般的な洋食の傾向
傾向
１．高脂肪で高カロリー
特に、動物性脂肪が多い（LDLコレステロールが上がる）。
２．糖質＋脂質の両方が多い組み合わせになる。
（スパゲティ・カレー・ドリア・ピラフなど）
3.「見えないあぶら」が多いので注意する。
（カレールー・ホワイトソース・パスタソースなど）
4.付け合せの野菜だけでは野菜が不足しがち。
では、どのようなメニューを選べばよいでしょうか？
対策です！
対策（メニューの選び方）
1.パスタやカレーなどは野菜が多く、動物性脂肪の少ないものを選ぶ。
例）カルボナーラ → 野菜多めのトマトソース
ビーフカレー → 野菜カレーやシーフードカレー
2.サイドメニューは低カロリーで野菜の取れるもの。
例）マカロニサラダ → 野菜サラダ
コーンスープ → ミネストローネ
3.ごはんや麺、パンが多ければ残す。
４．見えないあぶらを意識する
油は揚げ物やドレッシングだけではありません！
カレールー・ホワイトソース・ピラフ・ケーキやクッキーなどのスイーツなども、油たっぷり！
＊＊＊＊＊＊＊
良かったら参考にしてくださいね＾＾
ダイエットレシピのインスタ始めました！→@diet.recipes.reiko
LINEで更新情報が届きます。
↓ レシピ本、好評発売中です。
提供元: 予防医学のレシピ ↓
ダイエット中の外食（洋食）。注意点とメニューの選び方