「私は、今、本当にお腹が減ってるから食べているのか？」
これを意識することが、ダイエット成功への第一歩です。
いやいや、食べるのは空腹だからに決まってるじゃないか。
そう思ったあなた、本当にそうでしょうか？
・スマホやテレビを見ながら食べてたら、いつのまにかポテチ一袋食べていた。
・美味しそうな映像や写真を見ていたら、なんとなく食べたくなった。
・退屈ですることがなくて、暇つぶしでおやつをつまんだ。
・悩みや不安、腹が立った、などのストレスで食べすぎてしまった。
こういう経験、誰にでもあるのではないでしょうか？
もちろん、たまになら問題ないのですが、このような事が毎日起きている場合、要注意。
本当は空腹ではないのに、無駄にカロリー摂取をして太ってしまう可能性があります。
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ではどうすれば良いか？
解決策は大きく２つ。
１．原因を取り除く。
具体的には、
・食事中はスマホを手元に置かない
・食事中にテレビはつけない
・「食べる」以外の暇つぶし、ストレス解消法を決めておく。
２．食事中は食べることに集中する。
・料理の味だけでなく、見た目、香り、食感をしっかり感じ取り、全力で食事を楽しむ。
・しっかり噛んで、口の中での食べ物の滞在時間を長くし、ゆっくりと味わう。
・今、自分はどれくらいお腹が満たされているかを常に意識する。
これで、自然に食べる量が減り、ダイエットの成功率が高まります。
ぜひ、試してみてくださいね。
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【ダイエット】空腹以外の理由で食べていませんか？