幸せ食生活

混ぜてレンジでチンするだけだから簡単！ 見た目はちょっと地味ですが、しっとりしていて、おから入りとは思えない美味しさです。 しっかり味がついているので、何もつけなくても美味しい和風ミートローフ。 作り ...

おからとサイリウム（おおばこ）で作るおから餅は、低糖質でダイエットにぴったり！ 混ぜてレンジで加熱するだけなので簡単です。 もちもち、とろける美味しさ。 1人分のカロリー約41kcal、糖質約1.2g ...

猛暑でばてた身体をクールダウンしてくれます！ 材料を器に入れて、冷水を注ぐだけ。 白だしを使うので、誰でも美味しく出来るので、覚えておくと忙しい時にとっても便利です。 低カロリーなのでダイエット中にお ...

市販のルーは使用せず、とっても簡単に出来るさば缶のトマトカレーです。 通常のカレーに比べ、脂質や糖質をぐっと抑えていますが、コクがあってまろやか。 さばのくさみは気になりません。 ダイエット中の人も罪 ...

豚ヒレって、低脂肪・高たんぱくでダイエットに最適！ でも、ヒレカツにしたら意味ないし、ただソテーするだけでは物足りない。 そんな時にはこのレシピ！ やわらか～くソテーした豚ヒレ肉に、パリパリ香ばしいチ ...

レンジでチンしたなすとえのきをニラだれで和えるだけで、とまらないおいしさ！ 低カロリーなので、たくさん食べても罪悪感なし！ 作り置きもできるので、ダイエッターは冷蔵庫に常備しておくと便利です。 ↓くわ ...

低糖質・生クリーム不使用のなめらかなチーズケーキがレンジでチン！であっという間に出来ちゃいます。 生クリーム不使用ですが、濃厚で大満足の美味しさ。 1/6切れで、約123kcal、糖質は約1.2gです ...

ひじき煮よりずっと時短・簡単で、我が家で大人気のサラダです！ ビタミンとミネラル、食物繊維たっぷり、一品で栄養バランス満点。 ほんのりガーリック風味、チーズのコク、くるみの香ばしさで、あと引く美味しさ ...

かかえて食べたいシリーズのサラダ！ 余熱調理でしっとり仕上げたささみと、シャキシャキの豆苗を、きのこの旨味たっぷりのドレッシングで和え、とまらない美味しさ。 豆苗は安いのに、ビタミン豊富な優等生なので ...

おくらのとろみと、ふわふわ卵、つるんとした絹ごし豆腐が美味しい、ほんのりピリ辛味のスープです。 蒸し暑く食欲がない時や、疲れた時に飲みたい、ヘルシーで栄養バランスの良いの一品。 おくらはビタミンや食物 ...

はんぺん入りのハンバーグは、レンジでもしっとり、ふんわり柔らか！ 子どもも喜んで食べてくれます！ お肉、魚介類（はんぺん）、豆（枝豆）、野菜、きのこ、海藻が取れるので栄養バランスが良く、低カロリーなが ...

揚げずに簡単にすぐ出来る鮭の和風マリネ。 すぐ食べても美味しく、作りおきも可能。 和風味なのでご飯にもよく合い、子どもから年配の人まで、家族みんなが喜びます！ 身体によいお魚と、野菜がしっかり摂れて栄 ...

混ぜてのせるだけなので簡単！ 疲れて料理する気にならない時にぜひ！ さば缶にキムチやねぎを合わせると、魚のくさみが気にならなくなります。 さらにきゅうりのみずみずしさで、より食べやすく！ ヘルシーなの ...

油は2人分でたったの小さじ1なのに、なすがとろっと仕上がり、低カロリー！ カレー照り焼き味は、子どもにも大人にも人気で、いつもの味付けを脱マンネリできます。 なすときのこは、低カロリー食材の代表！きの ...

ジューシーなささみ、しゃきしゃきの水菜、ザーサイ入りのうま塩味で、お箸が止まらないおいしさ。 しっとりジューシーなささみは茹で方がポイント。 水菜はさっと熱湯をかけることで、シャキシャキ食感は残りつつ ...