健康レシピ

お肉なしでも、旨味たっぷり＆ボリューム満点で大満足です＾＾ 旨みが強い食材の厚揚げ・きのこ・オイスターソースに、しょうがやにらの風味がアクセントになり、絶品です。 厚揚げはたんぱく質のほか、日本人女性 ...

野菜・魚（ツナ）・豆・きのこ、身体に良い食材が、この一品で摂れます！ 具だくさんで、もはやスープというよりトマト煮のような感じ。 食事の一番初めに食べると、満足感があり、食べすぎを予防できます。 トマ ...

フライパンひとつ、ちょっと炒めたら、あとはほぼ放置で出来るので簡単。 作り置きも可能です。 柔らかい鶏肉と、とろけるなすが、家族にも大人気！ トマトのリコピン なすのアントシアニン まいたけの食物繊維 ...

低カロリー・高たんぱく。食物繊維やミネラル、ビタミンも摂れる。 美味しくて、食べすぎ予防にもなる。 ダイエット中に最適なレシピです。 しっとりささみ、コリコリ切り干し大根、つるっとしたわかめなど、食感 ...

ダイエット食材として誰もが思いつく「こんにゃく」。 100g当たり７kcalと、超低カロリー。 食物繊維が豊富です。 でも、くさみが気になったり、味気なかったりしますよね。 このレシピでは、この欠点を ...

ガーリックパウダー＆コンソメのパンチのある味付けで、さば缶のくさみも無し！ サバときのこの旨みがしみたブロッコリーがとても美味しく、ペロッと食べられます。 ボリュームたっぷり、糖質控えめ、食物繊維とビ ...

焼き鳥丼なのに太らない。 秘訣は ・ごはんの代わりに豆腐を使う ・鶏もも肉の皮を取る ・きのこで旨みとボリュームをアップする です。 鶏もも肉は皮を除けば、実は鶏むね肉とあまりカロリーが変わりません。 ...

食べ過ぎた翌日のリセットメニューとしておすすめ！ ご飯の代わりにお豆腐を使ったチャーハンです。 普通のチャーハンに比べ、断然低糖質、低カロリー。 中華風の炒り豆腐としても美味しいので、子どもさんが喜ぶ ...

チーズのコクと塩気が、ブロッコリーの甘味を引き立てます！ ブロッコリーが1株まるまる食べれるかと思う美味しさ。 子どもも喜んで食べてくれ、フライパンにほぼ放置で出来るので、我が家の定番メニューになって ...

ダイエット中でも、罪悪感なく食べられるハンバーグ。 ひき肉と同量の豆腐、たっぷりの野菜が入って低脂肪・低カロリーです。 ダイエットメニューにもかかわらず、ふわふわでとっても美味しいので、家族も同じハン ...

えのきを混ぜ込んだ鶏だんごは、ヘルシーなだでなく、しっとりやわらか！ 脂肪の少ないむね肉のひき肉で作っても、ぱさつきません＾＾ 鶏やきのこから旨味が出るので、出汁不要で美味しいお味噌汁になります。 に ...

麺つゆとごま油で出来る、時短・簡単スープです。 たけのこ、わかめ、きのこで食物繊維豊富！ 低カロリーでダイエットにぴったりのスープです。 スープは満腹感があるので、食事の初めに食べると、食べすぎ防止の ...

レンジであっという間にできる、ふわふわジューシーなハンバーグ！ 豆腐入りなのですが、我が家の家族は、豆腐が入っているとは気付きませんでした＾＾ 味がついているので、ソース不要。 豆腐の水切りももちろん ...

今日のレシピは、ほんと毎日でも食べたくなるレシピ。 あっという間に出来て、ヘルシーなのにボリュームも満点。 ごまだれを多めに作って常備しておけば、より早い！ ザーサイなんて買わない・・という人も、ぜひ ...

ふわふわとろける食感と、出汁がしみこんだお揚げがたまりません。 子どもにも夫にも大人気なメニュー。 ダイエットメニューなのに、みんなが喜んでくれますよ。 美味しいだけでなく、お肉、大豆製品、野菜、海藻 ...