幸せ食生活

何かが食べたくて仕方なくなり、食べ物に手が伸びた時には、10秒だけ待って、自分に問いかけてみてください。 「自分は本当にお腹がすいているのか」を。 食べたいのだから、お腹すいてるに決まっているじゃない ...

食べてはいけないと分かっているのに、ついつい食べてしまう・・・ なぜでしょうか？ 人は、何か行動をしてその後に良いことが起こると、その行動を繰り返し、逆に嫌な事が起こるとしなくなります。 まあ、あたり ...

ダイエットをしていると、とにかく体重を減らすことに目がいきがちです。 体重が減ると、脂肪が減った！と思いがちですが、筋肉・骨・血液などが減っても体重は減ります。 考えてみればあたり前なのですが、あまり ...

健診結果を見ると、身長・体重とともに、「BMI」という項目があり、数値が書いてあると思います。 「体格指数 (BMI)」は、肥満度の目安として医療現場で使われています。 健診結果が手元にない人は、BM ...

「してはいけない」と禁止されると余計やりたくなる、皆さんも経験ありますよね。 アルコール依存を専門にしている先生がおっしゃっていたのですが・・・ 例えば木曜日以外は禁酒しようとした時、 「木曜日以外は ...

みなさんは、昼寝ってしますか？ 個人的には、私は昔から昼寝が出来ないタイプです。 子どもの頃、幼稚園に通っていたのですが、保育園では昼寝の時間があると聞いて「幼稚園で良かった！！」と思ったのを覚えてい ...

なすが美味しい季節がやってきました！ なすは、ダイエットにもおすすめの食材です。 しかし、油を吸いやすいので注意が必要。 なすそのものは低カロリーですが、揚げたり、たっぷりの油で焼くと、とっても高カロ ...

この1皿で、1/2日分以上の野菜が摂れるスープ！ たっぷり食べても低カロリーなので夜遅くなった時にもぴったり。 お肉は入ってないけど、野菜の旨みとカレー風味で抜群に美味しいです。 7月になり、毎日暑い ...

帰りが夜中になる時にでも、時間を見つけ、夜ごはんは21時までに済ませておいた方が良いです。 ↓こちらを参考に。 でも、中には忙しすぎて、そんな休憩時間がない！という方もいると思います。 夜遅いけど、ど ...

子どもが産まれる前は、仕事の帰りが23時になることや、当直・夜勤勤務をしていました。 帰りが夜中になる時、夕飯はどうしていたのか、私の経験をお話しますね。 とにかく、家に帰ってから食べることはありませ ...

食べる量は変わっていないのに、歳を取るにつれて、体重が増えてきました。。。どうしてですか？ と、健診受診者さんから聞かれる時があります。 実際、食べる量も運動量も変わってなくても、歳をとると体重って増 ...

次の項目が当てはまる場合、自分が思っているよりたくさんカロリーを摂っている可能性があります。 🟠職場でおやつが必ず出る 🟠ストレス解消でお菓子を食べる 🟠仕事で夕飯が22時以降になる 🟠夜中に目が覚め ...

ポテトチップスを気付けば1袋食べてしまった。 後悔しますよね。 ポテトに限らず、お菓子の食べ過ぎを予防する方法２つご紹介します。 ＊＊＊＊＊＊＊ １．大袋は買わず、小袋を買う。 ２．食べることに全神経 ...

きっと皆さんが忙しい時の救世主であろう、麻婆豆腐の素。 しかし、普通に麻婆豆腐を作り、ご飯と中華風わかめスープ・・・とかだと、明らかに野菜不足。 食物繊維が足りないし、女性に多い便秘も解消しません。 ...

納豆はご飯と食べるのが定番ですよね。 でも、ダイエット中は他の食材と混ぜてみましょう！ ボリュームアップし、大満足なおかず一品として成立します。 栄養価バランスも良くなるし、ご飯食べすぎた！ってことに ...